新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-9-7
|
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿,破坏了女性美腿的线条,被称之为“膝部如馒头”,法国健身专家为改善女士膝部的不美观,提出如下建议:
2 F2 ~/ q3 z Y. ~" S% t% k, J' K5 j t/ H- q( \
" l* Y0 q- b$ f! v4 d n
$ K/ W. g( x0 |5 {" W 多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。
! c! s# w: I/ U' }9 y1 w$ R& l! Q8 z$ |+ ~. U5 ^ }! [
4 @+ L7 `; A7 ~* l& b1 X: i
( f. |& g0 O) o7 N3 k+ Z" T1 ]
有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。 . b# |, E; I% j* S
- t1 s+ ]0 S# D+ B' Z9 }, V8 c4 J2 J C/ P5 F, ~$ G! m
2 x6 M7 O- S$ N* |2 V 变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。 * K: E* y! E* j& N
3 @2 R* f% C. ?1 ?, U% q* w& H: n
3 \$ }7 {9 e. B% S+ T& \9 N4 Q+ U 游泳。游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。 - v0 e( B1 U# S9 t6 o7 G
4 a! e/ J; e+ a, n
8 q% z: C" ?3 g
2 I8 d/ K* f- n/ Y( o) q 坚持做膝部运动。白领女士可利用工间时间作屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次。 / t# Y4 m; P; [1 q! \( H
P, d+ y% n: v1 U, k
p# ]% Y; F8 l4 ]9 l5 R) f5 J
( X5 Z8 ^$ J; c 经常按摩或拍打膝部。力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。 |
|