健康四大基石（维多利亚宣言）

lesliechoi

健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
  E; e! a, `2 |. U. ]3 r1 w3 r一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
3 ]! F; p) @6 d  c  \2 J“一”是每天喝一袋牛奶
. k, m8 q- v0 B- b! Q“二”是250克至350克碳水化合物
4 Q% }* G" ~( U6 W; Y2 ]“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
9 ?4 V6 G* E$ w2 \6 Q“红”是一天一到两个西红柿
5 L! e; w% Z* {“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
# `7 o7 y3 k; n, ?“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
, w8 i# v6 J! ]# g$ Y, H& s/ H适量运动
, M  \6 |0 k3 O+ ~  Z- w4 w最好的运动是走路，太极拳好。
6 U0 }' _4 Q5 k0 C$ r有恒：即持之以恒，
4 g/ K+ d. g0 p) C2 U7 D/ ^有序：循序渐进
4 ^: f* l* h9 ]3 k0 F. Y有度：适度运动
三个字：三、五、七
2 Q3 J4 q( o& r% t4 L, l“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
3 }. V. Y6 g9 k  F8 G4 l0 _“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
1 V; o6 u. \& S0 m, v" d+ a+ v, R戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
心理平衡
8 u4 l* m: _, u# b" g5 Q  N- e心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。