新手上路
举人 五级
- 积分
- 31
- 威望
- 35 点
- 金钱
- 0 £
- 注册时间
- 2006-9-7
|
“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图]
, d0 K4 O |) l, C' j2 c0 e2 V2 c
; p2 Z: _3 L0 ~! x- t8 {: m
) ?0 z, B1 ~% O- ]3 U 随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。
0 Q" O9 E4 e$ ~$ X9 ?8 C( J' q0 u$ p2 y6 G& l; H
9 o7 ]6 X8 {1 S+ n 然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。
6 [. U. c$ P) e% Z3 M% f: r- J1 `6 H) L1 K5 C( j
4 V8 d, E" Z ^5 b4 p ★足尖沾地 6 G B0 V" Y8 U- `2 e
, d$ H' r7 g9 H* f& g3 S
0 O: d/ t2 t9 }' k* T
A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
8 P( P" ^, T* f8 _5 i: }% e
& Z8 A% M$ A3 q( M% |7 w
6 ~" l! z' q7 @; d& z" J3 F$ r
, W3 B& u' F9 K. t B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。 / }3 M8 {4 i K. C, g% }! E
' s8 x. `, k( y8 ]
+ c7 p' A5 X1 M! J9 j) {
" e. B0 s9 H/ U; G6 P3 {
?' @: t( T$ b2 _9 u/ j ★大腿环绕
; ]) n& n% w% t7 O9 w9 G( K0 \; r2 L1 r4 z5 C. w L/ c
A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)
: A% O# l( `4 J' D) l
+ A! u/ Z! k0 l& Q! Y4 o" x0 I( B/ p5 {7 Q# ^) y4 @4 N$ r8 E
5 x" D5 h. b7 ?7 |* w B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 ' U; S( i% E3 q
1 _ Z# B/ k: a$ H# [3 d7 @" i3 r' `( [+ {& K, V3 l" w
& K- m4 s2 f( V( l, q$ |$ s1 E
6 ]) \2 r& R$ s9 x! l ★十字交叉 9 K, C$ R S/ o1 I+ E- m
F6 @2 B) C+ t A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。 ' M+ A7 b5 X: X, T
* G1 _: ^: w' p7 c/ a
1 R( e0 e+ H: O$ o% a9 u& O6 B
8 E |2 M7 ~) [9 Z B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。 |
|