超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
3 b' q+ @; O' P　　食谱一
/ _' ], J% k6 G0 z6 U+ w/ [　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
' G/ D7 j: b9 v$ k　　果汁一杯
  ^1 G7 E' s3 e- p" h　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
  j. P6 E8 z% K- v% l　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
! h1 B6 Q. `7 h　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
) I. D3 p& p0 I8 U% V　　等200克
3 s, B" d  K# ~  ]3 w' e　　食谱二
% P' M4 B% F% v7 Y) q" T　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
' @0 o1 _. z. K% L6 t2 q) |　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
( d* O$ [" x) d2 Q1 r　　混合米饭100克
9 ^' Z/ a; e' _9 g8 V　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
6 c" N! R7 t! v1 D　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
8 {7 w+ L1 p* Q9 g2 [　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
  S1 m% D2 w3 ~/ o# G4 T* p　　拌绿色蔬菜500克
* L5 ^7 n- \* e5 V　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
  e6 c% A" O4 l  S" B　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
- ^3 p. B, x' q' [4 k% W　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
0 d4 t3 c/ K( B* w　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。