超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
. k5 w+ t! E% K4 V) t+ s　　食谱一
1 ^* z4 Y/ i" V# H1 v　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
% P+ B9 X1 W# A9 }# `　　（2-4）片全麦面包
1 u) z5 Z( }2 q3 T( R* ], D　　果汁一杯
4 L4 k9 o5 E( l+ J, c3 P　　午餐：米饭（小米）100克
: e, }" k4 b5 D! b$ y　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
! d! Q, F3 V0 o9 ^4 S+ ^/ j& c　　晚餐：饭前一小时一个苹果
9 @8 v4 J( ?2 G6 d) o' @( K" s　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
; O- A& }! h& Y) N　　等200克
) v  S6 A" e6 d; ]3 c! ?8 B　　食谱二
' e0 h1 U$ m8 I3 p7 w　　早餐：玉米饼100克
& Q8 k6 @6 q5 u3 m- W1 f　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
: a8 @, ]# R% Q) M6 c- D4 ?# y( v　　午餐：全麦面包（4-5片）
2 M% i6 z; i2 ~3 j　　清蒸鱼一条（200克）
0 r; W$ }( G# X, q7 Q　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
( q( ?. K9 a& A* q1 r7 w! R　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
/ R& j2 j; g0 k+ Y% P0 J　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
0 @* M* f9 L4 p& b; b/ A　　食谱三
1 O9 m' ?$ d3 w4 z  y$ v　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
/ J0 _0 @+ P( D! [. ^　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
  o* {% Z) `5 E" u: _3 v% v　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
+ {6 m7 y, B: T" B% S% y　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
0 P4 J% h6 j' f+ Y; {, E　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。