白领健身：上班途中的三种减肥方法

lesliechoi

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。
, p4 h0 \) _# L8 z4 ]
/ e# p* N7 B4 a上班方式：公交车/地铁

, }  h' L* L: V5 M$ M体验者：小谭　公司职员
) E% a4 i, a1 S) b  U" F, E2 D, Y3 {
我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。

运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
1 C. |  x9 v# o. e
上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

, w  T! ^! {/ t8 f小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
8 C; \2 c6 _$ t. S
背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
, k6 H4 L! k- B/ ^7 ^
胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。

上班方式：走路

2 r3 S( J6 U  |9 F体验者：丽萍　媒体记者
; {% ]5 V2 _$ J- P: m" S3 A, f3 c
我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
) H& X! @8 E- x2 S. ?0 S, j
运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。

臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
: k; S! y  L8 C
3 [/ {: L& l& v! L. p/ o4 i: W' Y相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
+ F! j! h7 c% Y. y2 S; @
  |% r! l1 a! P' R3 G; h上班方式：开车/打车

体验者：徐鸣　部门经理
; p1 f$ e+ y, j' }9 g) k" [
% f$ s. {4 p3 F: C+ a+ n我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。
- ~+ u5 @+ y8 ?/ _6 _6 t0 n
8 y2 L: {! j8 n' {+ V运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。

9 U8 S9 X$ d" E; g! f0 ~: p7 _颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

1 _' ]1 B! T  }8 J8 {# O  [5 }提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
, m& U7 s* [; y# C0 @
腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。