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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 : l8 w/ i$ l' m8 Z0 T! h
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2、比较流行的有氧舞蹈种类' L1 Y# g P+ j1 S- M6 j
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。 0 P2 S( S2 `1 B
; x! c0 X+ q& r' l, c 3、有氧舞蹈-拉丁风格 1 W! B0 w; c P8 c3 R
, n4 K+ V$ F9 t( a- |2 {+ A( _ 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。 6 \( Q1 B. w: M9 p& B. m3 R. u
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 e" T! C: \/ ^+ E7 ~- h k
) k- H5 ?3 z5 ^, E& v 方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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+ t1 {1 z0 }. i% x: b 5、有氧舞蹈的课程特点
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(1)暖身伸展运动(05-10分钟)
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5 Q6 i! t: h4 { (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。 9 x. W- t6 C/ D
' ^8 X* c/ Y, `1 K8 p( z$ r (3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
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课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况' k/ x% I9 O6 l7 I3 U
. A' }( A' C- k 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝, ) f* ^3 _. j7 \7 [
6 Z5 f/ v% _( L' ^! j& o. y ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
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" Z5 Y% a a6 C) @$ s7 _ Z; ^ 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 ' t$ ~' ?, o. i) A1 I
2 ~. `6 o" W; _+ W ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么? 1 e( r' a" ?1 B! M" z5 H# F- @4 K) p2 d
1 k+ C: Q1 |6 @/ R 外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 4 a' L3 W) M+ I+ `
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内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么? . F: O% p# Q6 u1 Z
6 V/ Y1 i1 G4 R( n4 f; A 针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 5 }' p' J3 I) ]7 M! @1 y
3 _. C, Z4 c% M% ?+ f9 Y) R7 B+ G 针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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